Es el Año Nuevo y probablemente ya haya hecho una lista de propósitos que espera lograr durante el 2019. En un intento por mejorar su salud, en su lista podrían incluirse algunas cosas bastante genéricas como comer más saludablemente, agregar más horas para dormir cada noche, o hacer más ejercicio. Sin embargo, si ha estado luchando contra el dolor crónico, sus resoluciones deberán ser mucho más específicas. Desea concentrarse en cosas que crearán cambios a largo plazo. Para darle algunas ideas, aquí hay cinco metas que puede establecer durante el Año Nuevo para una mejor y más saludable.
Reúnase con su quiropráctico
Si llevas tiempo sufriendo dolor de espalda , cuello o articulaciones, quizás sea hora de que tomes cartas en el asunto. Pide cita con tu quiropráctico para que te ayude a controlar tus síntomas. Al hablar de tu dolencia con él , sabrás qué tratamiento o combinación de tratamientos es el más adecuado para ti. Tu quiropráctico podría sugerirte acupuntura, masajes , estimulación muscular o ejercicios terapéuticos. Al final, tus síntomas mejorarán y te preguntarás por qué no acudiste antes.
Agregue estiramiento, fortalecimiento muscular y yoga a su rutina
Una de las formas más efectivas de prevenir lesiones en el cuerpo es estirando. El estiramiento es especialmente necesario cuando está a punto de realizar actividades físicas, como mover cajas, limpiar la casa o quitar la nieve. Además del estiramiento, también debe agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza y yoga a su rutina para mejorar sus niveles de estrés y la función general de su cuerpo.
Elimina los alimentos inflamatorios
Los alimentos inflamatorios son malos para todos, pero son increíblemente terribles para las personas con dolor corporal. Debe mantenerse alejado de los alimentos procesados y la comida chatarra cuando sufre de dolor corporal. Para el Año Nuevo, asegúrese de eliminar este tipo de alimentos de su dieta y opte por alimentos integrales.
Iniciar un diario de dolor
Otra cosa que deberías hacer es llevar un diario del dolor . Esto puede ser muy útil para identificar el origen de tu dolor. Cada vez que sientas dolor, anota los detalles, incluyendo la fecha, la hora, los síntomas y la actividad que lo provocó. Por ejemplo, si sentiste dolor después de comerte una Big Mac, no olvides anotarlo. Si lo haces con regularidad, podrás notar un patrón y sabrás qué actividades o qué alimentos debes evitar. También es buena idea llevar tu diario del dolor a tu quiropráctico en tu próxima cita.
Establecer una rutina de entrenamiento
Esto no se puede enfatizar lo suficiente, pero el ejercicio es muy importante para su bienestar general. Deja de poner excusas y decirte a ti mismo que estás demasiado ocupado para hacer ejercicio. Para entrar en la rutina, comience poco a poco con 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana. Una vez que esté listo para más, puede aumentar a cuatro o incluso cinco días de ejercicio por semana. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado o de establecer metas poco realistas, de lo contrario, se dará cuenta de que quiere darse por vencido cuando apenas ha comenzado.
La Clínica Tebby ofrece servicios quiroprácticos en Charlotte, Carolina del Norte . Contáctenos hoy mismo para saber cómo podemos ayudarle.