Es el Año Nuevo y probablemente ya haya hecho una lista de propósitos que espera lograr durante el 2019. En un intento por mejorar su salud, en su lista podrían incluirse algunas cosas bastante genéricas como comer más saludablemente, agregar más horas para dormir cada noche, o hacer más ejercicio. Sin embargo, si ha estado luchando contra el dolor crónico, sus resoluciones deberán ser mucho más específicas. Desea concentrarse en cosas que crearán cambios a largo plazo. Para darle algunas ideas, aquí hay cinco metas que puede establecer durante el Año Nuevo para una mejor y más saludable.
Reúnase con su quiropráctico
Si ha estado experimentando dolor en la espalda, el cuello o las articulaciones durante un tiempo, entonces tal vez sea hora de que finalmente decida hacer algo al respecto. Programe una cita con su quiropráctico para que pueda ayudarlo a controlar sus síntomas. Hablando de su condición con su quiropráctico, sabrás qué tratamiento o qué combinación de tratamientos es la más adecuada para ti. Su quiropráctico puede sugerirle que reciba acupuntura, terapia de masajes, estimulación muscular o ejercicios terapéuticos. Al final, sus síntomas mejorarán y le hará preguntarse por qué no fue a visitar a su quiropráctico antes.
Agregue estiramiento, fortalecimiento muscular y yoga a su rutina
Una de las formas más efectivas de prevenir lesiones en el cuerpo es estirando. El estiramiento es especialmente necesario cuando está a punto de realizar actividades físicas, como mover cajas, limpiar la casa o quitar la nieve. Además del estiramiento, también debe agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza y yoga a su rutina para mejorar sus niveles de estrés y la función general de su cuerpo.
Elimina los alimentos inflamatorios
Los alimentos inflamatorios son malos para todos, pero son increíblemente terribles para las personas con dolor corporal. Debe mantenerse alejado de los alimentos procesados y la comida chatarra cuando sufre de dolor corporal. Para el Año Nuevo, asegúrese de eliminar este tipo de alimentos de su dieta y opte por alimentos integrales.
Iniciar un diario de dolor
Otra cosa que debe proponerse hacer es mantener un dolor diario. Esto puede ser muy útil para identificar la fuente de su dolor. Cada vez que sienta dolor, anote los detalles, incluida la fecha, la hora, los síntomas y la actividad que causó la sensación. Por ejemplo, si sintió que el dolor se avecinaba después de haberse tratado con un Big Mac, no olvide anotarlo. Si hace esto regularmente, podrá notar un patrón y sabrá qué actividades o qué tipo de alimentos debe evitar. También es una buena idea llevar su diario de dolor a su quiropráctico para su próxima cita.
Establecer una rutina de entrenamiento
Esto no se puede enfatizar lo suficiente, pero el ejercicio es muy importante para su bienestar general. Deja de poner excusas y decirte a ti mismo que estás demasiado ocupado para hacer ejercicio. Para entrar en la rutina, comience poco a poco con 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana. Una vez que esté listo para más, puede aumentar a cuatro o incluso cinco días de ejercicio por semana. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado o de establecer metas poco realistas, de lo contrario, se dará cuenta de que quiere darse por vencido cuando apenas ha comenzado.
Clínica Tebby proporciona un servicios quiroprácticos en Charlotte, NC. Póngase en contacto hoy para ver cómo podemos ayudar.