Reducir la presión arterial: 5 formas comprobadas de mantener sus cifras bajo control 
La hipertensión arterial es un grave problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si no se controla, puede provocar una variedad de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e insuficiencia renal. Afortunadamente, hay una serie de estrategias comprobadas que pueden ayudar a reducir la presión arterial y mantener sus números bajo control. Aquí hay cinco de las mejores maneras de bajar la presión arterial:
1. Adopta una dieta saludable
Una de las formas más importantes de mantener la presión arterial bajo control es adoptar una dieta saludable. Llevar una dieta rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras, y baja en sal y grasas no saludables puede ayudar a reducir la presión arterial. Algunos alimentos que son particularmente útiles para bajar la presión arterial incluyen:
Verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada
Bayas, como arándanos y fresas.
Nueces y semillas, como almendras y semillas de lino.
Pescados grasos, como el salmón y la caballa.
Productos lácteos bajos en grasa, como leche y yogur.
comer menos sal
La mayoría de nosotros consumimos sal en el momento equivocado. De acuerdo con la Sociedad Americana del Corazón, un estadounidense promedio consume aproximadamente 3,400 mg de sodio por día. La dosis diaria recomendada es de 2300 mg y el límite ideal es menos de 1200 mg diarios, particularmente si uno está bajo hipertensión. Como resultado, agregar sodio a su dieta puede mejorar la salud de su corazón. Para reducir la ingesta de sodio, pruebe este consejo:
Agregue más potasio a su dieta para reducir la presión arterial alta
Además, se sabe que el potasio aumenta la velocidad del corazón y reduce los efectos del sodio. Ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio, reduce la presión sobre los vasos sanguíneos y ayuda a disminuir la presión arterial. Incorporarlo a su dieta puede aumentar la salud del corazón.
Evite los alimentos procesados
Un buen régimen alimentario ayuda a reducir el riesgo de presión arterial, por lo que los médicos sugieren evitar los alimentos procesados. Los alimentos procesados contienen mucho sodio y grasas saturadas, dos cosas que los hipertensos deben evitar. El Dr. Desai le aconseja que use varios colores en sus platos. En su libro, recomienda consumir más frutas y verduras como manzanas, peras, plátanos, remolachas, chocolate amargo, kiwis y sandías.
comer chocolate oscuro
El chocolate no solo es sabroso, también ayuda a reducir la presión arterial. En una encuesta reciente de una población con diabetes, un estudio más reciente mostró que consumir chocolate y comer chocolate negro estaban asociados con una presión arterial más alta. El Dr. Desai recomienda que el chocolate negro contenga altas cantidades de cacao y no contenga azúcar. Parece que los flavonoides están causando la relajación de los vasos sanguíneos y la liberación de óxido nítrico en el chocolate amargo.
Prueba la dieta DASH
Usando una dieta para ayudar a disminuir su presión arterial, el Dr. Mehta recomendó que los pacientes tomen dietas DASH como un tratamiento efectivo para reducir la hipertensión y la diabetes. La dieta contiene alimentos ricos en minerales, proteínas y fibra, sin colesterol y bajos en sodio.
2. La actividad física regular ayuda a mejorar el estilo de vida saludable
La actividad física es otro factor importante en el control de la presión arterial. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. El ejercicio regular puede ayudar a bajar la presión arterial al mejorar la circulación y reducir el estrés.
¡El ejercicio te ayuda a comer sano! Tener una buena nutrición y ejercicio te ayudará a perder peso. Las recomendaciones oficiales recomiendan hacer ejercicio medio día a la semana. Los efectos son pronunciados. Cae de cuatro a nueve ppm. Recuerde, el ejercicio no es simplemente un gimnasio. A menudo, las actividades son la jardinería, el lavado de su vehículo y la limpieza. Pero hacer ejercicios aeróbicos que aumenten el ritmo cardíaco (caminar, bailar o trotar) puede ser beneficioso para el corazón.
3. Mantén un peso saludable
La pérdida de peso puede reducir la presión arterial y las enfermedades cardíacas en algunos casos, pero puede causar hipertensión. El estudio encontró que las personas obesas tenían un aumento en el riesgo de hipertensión de un 2 a un 6 por ciento. Un peso corporal más bajo también significa menos presión arterial. El vaso sanguíneo es más delgado que el músculo cardíaco y los músculos del corazón. Pregúntele a un cardiólogo experimentado si existen planes de pérdida de peso seguros para un cuerpo sano.
Tener sobrepeso u obesidad puede contribuir a la presión arterial alta. Mantener un peso saludable a través de una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de problemas de salud relacionados. Si no está seguro de cuál es un peso saludable para usted, hable con su médico.
4. Limite su consumo de alcohol
El aumento del consumo de alcohol es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón en los Estados Unidos. Los efectos del alcohol son significativos para su salud: tomar alcohol es algo bueno. Una gran cantidad de otros factores contribuyen al aumento de la presión arterial. Haga mejores hábitos con su alcohol Sunnyside emplea técnicas basadas en la psicología para mejorar su hábito de beber, ya sea que se trate de sus metas o no. Recibirá un plan personalizado con una funcionalidad 100% personalizada, luego usará mensajes de texto diarios para realizar un seguimiento de su progreso y mantenerlo enfocado.
Beber alcohol con moderación puede ser parte de un estilo de vida saludable, pero beber demasiado puede aumentar la presión arterial. Las mujeres deben limitar su consumo de alcohol a no más de una bebida al día, mientras que los hombres deben limitarse a dos bebidas al día.
Beber más agua
Puede ayudar a mantener un nivel saludable de presión arterial. Cuando las personas se deshidratan, su cuerpo libera hormonas del estrés y mantiene la circulación sanguínea”, dijo Desai. Dependiendo de cómo responda, aumentará la presión sobre usted. Varios estudios recientes han demostrado que la deshidratación puede causar presión arterial elevada, aunque no hay estudios claros y definitivos. Reducir el consumo de café o beber agua regularmente puede ayudar a reducir la sed.
Dejar de fumar
Fumar puede causar constricciones arteriales y el uso a largo plazo es muy importante para reducir la presión arterial.
5. Reduce el estrés
El estrés puede contribuir a la presión arterial alta, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo. Esto puede incluir prácticas como la meditación consciente, el yoga, la respiración profunda y el ejercicio regular. Encuentre las técnicas de manejo del estrés que funcionen mejor para usted y conviértalas en una parte regular de su rutina.
Reducir el estrés a través de la meditación y el descanso
El Dr. Desai señala que el estrés crónico provoca un aumento de los niveles de cortisol y adrenalina. Los medicamentos restringen las paredes de las arterias y aumentan la acumulación de grasa, aumentando la presión arterial. Fomenta un estilo de vida saludable que se centre principalmente en ejercicios de respiración, meditación, ejercicio, yoga, estiramientos y descansos nocturnos. Estoy preocupada y estresada! Descubra una amplia biblioteca de artículos y experiencias de atención plena, sueño e ideas para una mejor calidad de vida. Es fácil aumentar la resistencia y la fuerza de su cuerpo y mente.
Pruebe los suplementos de soporte para la presión arterial
También se ha demostrado que reduce la presión arterial con suplementos de magnesio[4. Obtenga la recomendación de su médico sobre suplementos de magnesio para problemas renales. Además, existe la opción segura de consumir alimentos enriquecidos con alto contenido de magnesio en nuestra dieta y consumirlos regularmente. Los médicos recomiendan frutas de hoja verde y almendras sin sal, así como nueces. Más allá del magnesio, un estudio realizado en el Royal College of Physicians de Londres sugiere que el potasio, el aminoácido L-arginina, la vitamina C, los flavonoides del cacao, el jugo de remolacha, la coenzima Q10 y la melatonina de liberación controlada también son útiles
En conclusión, al adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable, limitar el consumo de alcohol y reducir el estrés, puede ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de problemas de salud relacionados. Recuerde, hacer cambios en el estilo de vida requiere tiempo y esfuerzo, así que sea paciente y persistente, y trabaje con su médico para encontrar las estrategias que funcionen mejor para usted.
Si tiene preguntas sobre cómo reducir su presión arterial, hable con los médicos de Clínica Tebby sobre una nutrición adecuada.