Cómo elegir la almohada adecuada para tu cuello
La mayoría de las personas se toman el tiempo de elegir el colchón perfecto para dormir cómodamente. Sin embargo, independientemente de la cantidad de tiempo que dediquen, a menudo prestan poca atención a la elección de la almohada adecuada. Encontrar la almohada adecuada es difícil porque debes considerar varias decisiones.
Aquí tienes varias preguntas que pueden ayudarte a encontrar la almohada que mejor se adapte a ti.
¿Cuándo es el momento adecuado para comprar una almohada nueva?
El momento adecuado para cambiar tu almohada actual es cuando ya está deformada y te causa dolores de cuello o de cabeza frecuentes al despertar por la mañana. Lo ideal es cambiar las almohadas cada uno o dos años.
Por razones de higiene, es mejor deshacerse de las almohadas viejas, ya que acumulan hongos y ácaros del polvo , que pueden provocar alergias que dificultan la respiración durante el sueño. Las manchas de sudor y los malos olores también indican que la almohada necesita ser reemplazada.
Asimismo, puedes realizar una prueba rápida para determinar si la almohada aún te brinda el soporte adecuado para el cuello. Si al doblarla por la mitad permanece doblada, significa que ya no te ofrece el soporte necesario . Las almohadas de relleno natural que cuelgan hasta el brazo extendido también deben reemplazarse.
En cuanto a las almohadas sintéticas, doble la almohada por la mitad y coloque un peso encima. Si no vuelve a su estado plano después de quitar el peso, es hora de buscar una almohada nueva. Finalmente, doble las almohadas tamaño king en tercios y reemplácelas si no vuelven a su estado original.
¿Cómo sabes qué almohada es la adecuada para ti? 
La altura y la firmeza son factores importantes a considerar al elegir una almohada. La altura depende de tu postura al dormir, y la almohada debe mantener el cuello recto al dormir de lado. Si duermes boca arriba, lo mejor es una almohada que se adapte a la curvatura natural del cuello . La firmeza, por otro lado, depende del material con el que te sientas más cómodo. Como regla general, las almohadas firmes ofrecen el mejor soporte.
Dicho esto, las almohadas de espuma viscoelástica funcionan mejor con colchones de espuma viscoelástica, y productos como la almohada Purple funcionan mejor con su colchón Purple, que se comercializa como un híbrido morado.
Las personas que duermen boca arriba y sufren de apnea del sueño o ronquidos deben evitar usar almohadas bajas para no agravar su condición. En su lugar, deben usar una almohada de altura media para evitar que el cuello se estire o se flexione excesivamente durante el sueño. Si experimenta dolor de cuello, intente dormir boca arriba . Esta postura evitará que la barbilla toque el pecho, lo que puede restringir el flujo de oxígeno.
Mientras tanto, quienes prefieren dormir de lado deben usar una almohada alta para mantener el cuello alineado con los hombros. Inclinar la cabeza hacia un lado puede provocar dolor de cuello al despertar. Elegir una almohada demasiado baja hará que la cabeza se incline hacia el colchón, causando tensión en el cuello.
Por otro lado, dormir boca abajo reduce la apnea del sueño , pero aumenta la posibilidad de dolor de cuello. Quienes duermen boca abajo deben girar completamente el cuello durante horas o darse la vuelta cuando pueden. Sin embargo, si esta postura es inevitable, lo mejor es usar una almohada corta para reducir la torsión del cuello. Este es un tema especializado y encontrará almohadas para quienes duermen boca abajo en nuestra página de productos.
¿Cuál es la posición preferida para dormir?
La respuesta más obvia es aquella en la que se siente más cómodo y logra la mejor calidad de sueño. A la mayoría de las personas les resultará mejor dormir con almohadas contorneadas que apoyen el cuello y los hombros mientras duermen de lado. Otros encontrarán que dormir boca arriba con una almohada cervical es más cómodo. Estas almohadas para el cuello se pueden revisar en nuestra página de productos.
¿Cuál es la mejor almohada para quienes duermen de lado con dolor de cuello?
La mejor almohada para quienes duermen de lado es una almohada contorneada para el cuello, una que está hecha de espuma con una superficie de caja de huevos para reducir los puntos de presión en la cabeza y el cuello. Una almohada plana no ofrece soporte para el cuello.
Trate el dolor de cuello visitando un quiropráctico cerca de ti.
Si ya padece dolor de cuello o dolor crónico debido a una mala postura al dormir, puede consultar con cualquiera de los profesionales autorizados de la Clínica Tebby para recibir tratamiento. Le realizarán una evaluación inicial para determinar la causa de su dolor de cuello y le prescribirán un plan de tratamiento. También pueden ayudarle a elegir la almohada adecuada.
Como siempre, sigue nuestro blog de quiropráctica para obtener los últimos consejos de salud. Nuestros masajistas titulados están disponibles como opción de tratamiento junto con la atención quiropráctica regular.
Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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