Una guía para la fascitis plantar: todo al respecto y la importancia del cuidado quiropráctico y los estiramientos para la fascitis plantar
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es generalmente un ligamento grueso en forma de red que generalmente conecta la parte delantera del pie con el talón. Apoya el arco de su pie y actúa como un amortiguador, ayudándole a caminar. La fascitis plantar provoca dolor en la parte inferior del talón y aquí hay algunos estiramientos para la facitis plantar.
Una de las quejas ortopédicas más habituales es fascitis plantar. En su vida diaria, los ligamentos de la fascia plantar sufren mucho desgaste. Y cuando sus pies reciben demasiada presión, puede romper o dañar los ligamentos. Entonces ocurre la inflamación de la fascia plantar, lo que causa rigidez en el talón y dolor.
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
Para las personas con fascitis plantar, el síntoma principal es el dolor en la parte inferior del talón y / o, a veces, en la parte inferior de la mitad del pie. En general, afecta solo a un pie, pero también puede afectar a ambos pies. Por lo general, el dolor de la fascitis plantar se extiende lentamente con el tiempo y el dolor puede ser agudo o sordo. Para algunos, sienten un dolor o una sensación de ardor en la parte inferior del calor que se extiende desde el talón.
La mayoría de las veces, el dolor empeora por la mañana después de salir unos pasos de la cama, o tal vez si ha estado acostado o sentado por un tiempo. Debido a la rigidez del talón, subir escaleras puede resultar tedioso y difícil. Después de una actividad prolongada, puede haber un aumento del dolor debido a la inflamación o al aumento de la irritación. Durante esa actividad, las personas que sufren de fascitis plantar no suelen sentir dolor, sino justo después de detenerse.
¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
Según la investigación, las mujeres y los hombres activos entre 40 y 70 años tienen el mayor riesgo de contraer fascitis plantar. Es más, la fascitis plantar es un poco más común en mujeres que en hombres. Las mujeres embarazadas suelen experimentar episodios de fascitis plantar, especialmente durante la última etapa del embarazo. Si es obeso o tiene sobrepeso, también tiene un mayor riesgo de contraer fascitis plantar. Esto se debe a que los ligamentos de la fascia plantar tienen una mayor presión, especialmente si tiene un aumento de peso repentino.
Para aquellos que son corredores de larga distancia, también es propenso a desarrollar complicaciones de la fascia plantar. También corre un alto riesgo en caso de que tenga un trabajo muy activo que exija estar de pie con frecuencia, como ser mesero de restaurante o trabajar en una fábrica. Para aquellos que tienen complicaciones estructurales del pie, como pies muy planos o arcos muy altos, existe una alta probabilidad de que desarrolle fascitis plantar.
Además, los tendones de Aquiles tensos que unen los músculos de la pantorrilla a los talones pueden provocar dolor en la fascia plantar. El simple hecho de usar zapatos con poco soporte para el arco y agujeros suaves puede provocar fascitis plantar. Por lo general, la fascitis plantar no es el resultado de los espolones calcáneos. Aunque los médicos solían pensar que las personas con fascitis plantar tenían dolor debido a los espolones calcáneos, ese no es el caso.
Pruebas y diagnóstico de fascitis plantar.
Al realizar un examen físico, el médico inspeccionará la sensibilidad en su pie y la ubicación específica del dolor. Al hacer esto, se asegurará de que el dolor no sea el resultado de otro problema en el pie. Durante la evaluación, es posible que le pidan que flexione el pie mientras empujan la fascia plantar para verificar si el dolor mejora cuando apunta con el dedo del pie y empeora cuando flexiona. Además, notarán si está experimentando hinchazón o enrojecimiento leve.
Por lo general, su médico evaluará la salud de sus nervios y la fuerza de sus músculos al observar su:
- Equilibrio
- Coordinación
- Sentido de la vista y el tacto.
- Tono muscular
- Reflejos
Es posible que sea necesario realizar una resonancia magnética o una radiografía para confirmar que no hay más causas para el dolor de talón, como una fractura de hueso.
¿Cuál es el tratamiento para la fascitis plantar?
En su mayoría, las primeras formas de tratar la fascitis plantar son los tratamientos caseros como la aplicación de hielo, el descanso, el uso de medicamentos antiinflamatorios y aparatos ortopédicos. Si no logran aliviar el dolor, una técnica útil sería inyectar un corticosteroide directamente en la sección específica dañada del ligamento. Su médico puede realizar esto de manera eficiente en su consultorio.
El médico podría usar un ultrasonido dispositivo para ayudar a determinar el lugar más apropiado para la inyección. Alternativamente, pueden aplicar corticosteroides en el arco de su pie o en la piel de su talón, y luego usar una corriente eléctrica indolora para permitir que el esteroide penetre en su piel hasta el músculo.
Para el tratamiento de la fascitis plantar, la fisioterapia es una parte integral. Generalmente, puede ayudar a estirar los tendones de Aquiles y la fascia plantar. Puede consultar a un fisioterapeuta para realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna, ayudarlo a estabilizar su caminata y reducir la carga sobre la fascia plantar.
En caso de que el dolor persiste y otras técnicas no funcionan, su médico podría sugerir una terapia de ondas de choque extracorpóreas. Las ondas sonoras se utilizan en esta terapia para bombardear el talón y mejorar la curación dentro del ligamento. No hay pruebas de que este tipo de tratamiento sea eficaz de forma constante cuando se trata de aliviar los síntomas. Por lo tanto, si su fascitis plantar persiste después de tratamientos médicos y en el hogar, la cirugía es la siguiente opción considerable.
Cirugía de fascitis plantar
Es la terapia más dramática y solo se realiza en casos en los que el dolor es extremo o excede más de 6 a 12 meses. Durante una liberación de la fascia plantar, su cirujano separa parcialmente la fascia plantar del hueso del talón. Minimiza la tensión pero debilita el arco del pie y puede perderse la función completa.
En caso de que haya tenido dificultades para flexionar los pies incluso después de estirar regularmente, el médico puede sugerir una recesión de gastrocnemio. Por lo general, esta cirugía implica alargar el músculo de la pantorrilla para estimular el movimiento del tobillo y aliviar la tensión en la fascia plantar. Dado que la cirugía puede provocar daños en los nervios y dolor crónico, debería ser la última opción.
Ejercicios para la fascitis plantar
Los estiramientos suaves para la fascitis plantar pueden ayudar a aliviar e incluso prevenir el problema. Estirar la fascia plantar y las pantorrillas ayuda a aflojar los músculos y, en última instancia, a reducir el dolor en el talón. Es vital descansar después de ciertos ejercicios, como correr, para permitir suficiente tiempo para que la fascia plantar sane.
Las actividades de bajo impacto, como la natación, le permitirán ejercicio sin deteriorar el dolor de talón. si empiezas correr nuevamente, asegúrese de comenzar lentamente.
Mientras hace ejercicio, deténgase y estírese para evitar que vuelva el dolor. No olvides también estirarte antes de comenzar tus entrenamientos. Es fácil realizar los estiramientos para la fascitis plantar. Todo lo que necesitará son algunos accesorios estándar, como un rodillo de espuma y una silla o incluso solo una botella de agua congelada.
Remedios caseros para la fascitis plantar
Aunque reducir el dolor y la inflamación o irritación en el ligamento de la fascia plantar es una parte crucial del tratamiento, no se ocupa del daño del ligamento subyacente. Por lo general, es suficiente seguir con atención las recomendaciones de tratamiento en el hogar para curar la fascitis plantar sin la ayuda de su médico.
Tratamientos caseros
Implica no ponerse de pie y luego aplicar hielo (3-4 veces al día) durante 15-20 minutos para reducir la hinchazón. Alternativamente, puede intentar cambiar o reducir sus actividades de ejercicio. Hacer ejercicios de estiramiento, reemplazar el calzado deportivo desgastado y usar soportes para el arco en los zapatos también puede ayudar a aliviar el dolor. Los ejercicios de fascitis plantar también pueden incluir un estiramiento de la pantorrilla, donde mantendrá el estiramiento durante unos minutos, junto con ejercicios para los pies.
Estos ejercicios para los pies pueden ser tan simples como usar los dedos de los pies para recoger canicas o hacer rodar el pie afectado sobre un rodillo. También existen medicamentos específicos útiles para aliviar el dolor en el ligamento que puede utilizar.
Otra técnica de estiramiento de fascitis plantar muy fácil es un estiramiento con toalla. Esto se logra con la rodilla recta y enrollando una toalla alrededor de la planta del pie, tirando de la toalla provocando un estiramiento del dedo del pie.
Estas diversas opciones de tratamiento en el hogar están diseñadas para aliviar el dolor. Por lo general, tienen el mayor éxito cuando se realizan antes de levantarse de la cama por la mañana.
Tirantes y soportes
Otro tratamiento que puede ayudar a estirar el arco del pie y la pantorrilla son las férulas nocturnas. Las férulas nocturnas son generalmente un tipo de aparato ortopédico que mantiene el pie en una posición flexionada particular y alarga el tendón de Aquiles y la fascia plantar durante la noche. Como resultado, puede prevenir la rigidez y el dolor matutinos.
Los aparatos ortopédicos que sostienen el arco del pie, también conocidos como soportes de arco, o aparatos ortopédicos especiales, para sus zapatos, pueden ayudar a aliviar parte del dolor al distribuir la presión, y también pueden detener un daño mayor a la fascia plantar. Alternativamente, un yeso para botas puede inmovilizar su pie y minimizar la tensión a medida que cicatriza la fascia plantar.
Prevención de la fascitis plantar
Puede evitar la fascitis plantar haciendo algunos cambios en el estilo de vida para evitar lesiones deportivas. Use zapatos de apoyo que tengan un buen soporte para el arco y asegúrese de reemplazar su calzado deportivo con frecuencia. Para los corredores, aproximadamente 400-500 millas es el límite recomendado por cada par de zapatos antes de poder comprar unos nuevos. Incluya ejercicios de bajo impacto en su rutina, como andar en bicicleta o nadar.
Evite correr con mucha frecuencia, ya que podría sobrecargar la fascia plantar. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de estirar la fascia plantar, el tendón de Aquiles y las pantorrillas. Haga todo lo posible por mantener un peso saludable. Eso significa perder peso si tiene sobrepeso para minimizar la presión sobre la fascia plantar.
Recuperarse de la fascitis plantar
La fascitis plantar mejora en un par de meses de tratamientos caseros adecuados para muchas personas. Como se mencionó anteriormente, algunos de estos tratamientos caseros incluyen estiramiento, aplicación de hielo y reposo. Además, puede ayudar a que su fascia plantar se recupere estabilizando su pie con cinta adhesiva.
Al hacer esto, limitará la cantidad de movimiento de ese ligamento. De hecho, según ciertos estudios, vendarse el pie también proporciona un alivio temporal del dolor. La cinta de kinesiología o la cinta de óxido de zinc podrían ser útiles. Aunque podría necesitar algo de práctica, vendarse el pie usted mismo podría ayudar en el proceso de recuperación.
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Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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