Inflamación del bíceps tendón o desgarro de tendón con frecuencia deja de lado al profesional jugadores de béisbol, jugadores de fútbol americano, jugadores de tenis, nadadores y golfistas que utilizan movimientos repetitivos por encima de la cabeza como parte de su deporte o profesión. Estas lesiones deportivas crean dolor en el músculo bíceps y pueden convertirse en tendinitis del bíceps que puede desarrollarse en el hombro y el codo, dependiendo de la naturaleza del movimiento repetitivo. Por lo general, esto es más evidente como dolor de hombro y puede provocar una rotura de bíceps. Pero, ¿qué es exactamente la tendinitis del bíceps? Más importante aún, ¿cómo podemos ayudar a aliviar la dolor e hinchazón en el tendón del bíceps, causando tendinitis del bíceps?
Tendinitis del bíceps, ¿qué es?
Cuidado y ejercicios quiroprácticos. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer en casa para ayudar a curar la tendinitis del bíceps.
Tendinitis del bíceps es una inflamación aguda de los tendones de la parte superior del brazo, donde el tendón une el bíceps. Las cabezas de los bíceps se unen a dos puntos de la parte superior del brazo en la apófisis coracoides de la escápula y la fosa glenoidea del omóplato (donde se inserta la cabeza humeral); estos comprenden los huesos del hombro. Donde estos tendones se unen es el área de mayor desgaste con respecto a los movimientos repetitivos del hombro y más susceptible a una lesión en el tendón del bíceps. En la parte distal de la parte superior del brazo (el área más alejada del hombro), la unión se encuentra en el hueso del radio del antebrazo.
Los tendones son fuertes, mucho más fuertes que los músculos, con el movimiento del uso excesivo, ellos junto con los tejidos blandos circundantes pueden inflamarse y volverse muy doloroso y típicamente re e hinchado. La cintura escapular se reduce con el movimiento. Este uso excesivo puede provocar microdesgarros y desgarros de ancho completo, convertirse en desgarros del manguito de los rotadores y restringir el rango de movimiento de la articulación, lo que limita las actividades diarias, como levantar el brazo.
A medida que continúa el uso excesivo y el tendón inflamado empeora, se enrojece, se hincha y duele. A medida que avanza la afección, la cubierta exterior del tendón se engrosa, lo que eventualmente puede provocar un desgarro, produciendo un bulto prominente en la parte superior del brazo. Esto puede provocar inestabilidad del hombro, irritación de los músculos del manguito rotador y disminución de la Rango de movimiento de la articulación del hombro.
¿Qué ejercicios suaves pueden aliviar la tendinitis dolorosa del bíceps?
Curls de bíceps con mancuernas
En la posición inicial con la parte frontal del hombro hacia la pared, agarre un par de mancuernas, un peso ligero de entre 5 y 10 libras, o menos, y con las palmas enfrentadas entre sí, haga diez (10) repeticiones de rizos. tres (3) veces. La siguiente serie de tres (3) de diez (10) repeticiones debe hacerse con la palma hacia arriba. Si no tiene mancuernas disponibles, puede sustituir el peso por algo tan simple como un frasco o lata.
Flexión de hombros con mancuernas
Usando las mancuernas o un peso similar, comience con los brazos a los lados y levante ambos brazos al nivel de la altura de sus hombros y doble el codo a noventa grados (90 grados). Este ejercicio también se puede realizar en tres (3) series con diez (10) repeticiones por serie.
Ejercicios de flexión y extensión de hombros
En el lado lesionado, flexione y extienda el codo. Llevando la palma de la mano hacia el hombro, doble el codo tanto como sea posible. Para terminar, enderece tanto el brazo como el codo. Esto también se puede hacer en tres (3) series con diez (10) repeticiones por serie.
Estiramiento de bíceps
Coloque el lado de la palma lesionado contra la pared o una superficie firme. Ahora alejará lentamente la parte superior del cuerpo de la pared. En este punto debes sentir el estiramiento de los bíceps, el pecho y el hombro. Mantenga el estiramiento por hasta treinta (30) segundos y luego descanse y por quince (15) segundos y luego repita tres (3) veces.
Flexión de un solo hombro
Con el lado de la palma lesionado en la pared frente a usted, levante lentamente las puntas de los dedos para que apunten al techo. En este punto, es posible que deba caminar más cerca de la pared. También puede usar la punta de los dedos para ayudar a su hombro a “subir por la pared”. Puede hacer diez (10) repeticiones para tres (3) series. El objetivo del ejercicio es aumentar la altura de la elevación del brazo.
Tratamiento para la tendinitis del bíceps
Existe una multitud de tratamientos para la tendinitis del bíceps. El mejor plan de prevención de lesiones para prevenir la tendinitis del bíceps es descansar y evitar las actividades que inicialmente causaron la inflamación. Si no se siente mejor después de descansar, aplicar hielo en el área y realizar el programa de ejercicios anterior (ejercicios para los hombros), es hora de hacer una cita con la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby para investigar opciones de tratamientos no quirúrgicos y protocolos de manejo del dolor, fisioterapia, antes de las inyecciones de corticosteroides para el tratamiento de la tendinitis del bíceps.
La mejor tratamiento para la tendinitis del bíceps es descansar los tendones y evitar en la actividad que causó inflamación en el área en primer lugar. Si después de dos semanas de aplicar hielo, descansar la zona y hacer ejercicios para aliviar la tendinitis del bíceps sin mejoría, es hora de ver Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva para explorar opciones de tratamiento más efectivas.
Concierte una cita con Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva de inmediato si la tendinitis del bíceps no mejora después de 2 semanas de cuidados adecuados para evitar daños permanentes en los tendones.
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