La inflamación o rotura del tendón del bíceps suele dejar fuera de juego a jugadores profesionales de béisbol , quarterbacks de fútbol americano, tenistas, nadadores y golfistas, quienes realizan movimientos repetitivos por encima de la cabeza como parte de su deporte o profesión. Estas lesiones deportivas provocan dolor en el músculo bíceps y pueden derivar en tendinitis del bíceps, que puede manifestarse en el hombro o el codo, según la naturaleza del movimiento repetitivo. Generalmente, se manifiesta como dolor de hombro y puede provocar una rotura del bíceps. Pero, ¿qué es exactamente la tendinitis del bíceps? Y, lo que es más importante, ¿cómo podemos aliviar el dolor y la inflamación del tendón del bíceps que causan la tendinitis del bíceps?
Tendinitis del bíceps, ¿qué es?
Cuidados quiroprácticos y ejercicios. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en casa para ayudar a curar la tendinitis del bíceps.
La tendinitis del bíceps es una inflamación aguda de los tendones del brazo en la zona donde se insertan en el bíceps. Las cabezas del bíceps se insertan en dos puntos del brazo: la apófisis coracoides de la escápula y la cavidad glenoidea del omóplato (donde se inserta la cabeza del húmero); estos huesos forman el hombro. La zona de inserción de estos tendones es la que sufre mayor desgaste debido a los movimientos repetitivos del hombro y, por lo tanto, la más susceptible a una lesión del tendón del bíceps. En la porción distal del brazo (la zona más alejada del hombro), la inserción se encuentra en el radio del antebrazo.
Los tendones son fuertes, mucho más que los músculos. Con el uso excesivo, tanto los tendones como los tejidos blandos circundantes pueden inflamarse, causar dolor intenso y, por lo general, hinchazón. La cintura escapular reduce su movilidad. Este uso excesivo puede provocar microdesgarros y desgarros completos, que pueden derivar en desgarros del manguito rotador y restringir el rango de movimiento de la articulación, limitando actividades cotidianas como levantar el brazo.
A medida que el uso excesivo persiste y la inflamación del tendón empeora, este se enrojece, se hincha y se vuelve doloroso. Conforme la afección progresa, la capa externa del tendón se engrosa, lo que puede provocar un desgarro y la aparición de un bulto prominente en la parte superior del brazo. Esto puede causar inestabilidad en el hombro, irritación de los músculos del manguito rotador y disminución del rango de movimiento de la articulación del hombro.
¿Qué ejercicios suaves pueden aliviar la tendinitis dolorosa del bíceps?
Curls de bíceps con mancuernas
En la posición inicial con la parte frontal del hombro hacia la pared, agarre un par de mancuernas, un peso ligero de entre 5 y 10 libras, o menos, y con las palmas enfrentadas entre sí, haga diez (10) repeticiones de rizos. tres (3) veces. La siguiente serie de tres (3) de diez (10) repeticiones debe hacerse con la palma hacia arriba. Si no tiene mancuernas disponibles, puede sustituir el peso por algo tan simple como un frasco o lata.
Flexión de hombros con mancuernas
Usando las mancuernas o un peso similar, comience con los brazos a los lados y levante ambos brazos al nivel de la altura de sus hombros y doble el codo a noventa grados (90 grados). Este ejercicio también se puede realizar en tres (3) series con diez (10) repeticiones por serie.
Ejercicios de flexión y extensión de hombros
En el lado lesionado, flexione y extienda el codo. Llevando la palma de la mano hacia el hombro, doble el codo tanto como sea posible. Para terminar, enderece tanto el brazo como el codo. Esto también se puede hacer en tres (3) series con diez (10) repeticiones por serie.
Estiramiento de bíceps
Coloque el lado de la palma lesionado contra la pared o una superficie firme. Ahora alejará lentamente la parte superior del cuerpo de la pared. En este punto debes sentir el estiramiento de los bíceps, el pecho y el hombro. Mantenga el estiramiento por hasta treinta (30) segundos y luego descanse y por quince (15) segundos y luego repita tres (3) veces.
Flexión de un solo hombro
Con el lado de la palma lesionado en la pared frente a usted, levante lentamente las puntas de los dedos para que apunten al techo. En este punto, es posible que deba caminar más cerca de la pared. También puede usar la punta de los dedos para ayudar a su hombro a “subir por la pared”. Puede hacer diez (10) repeticiones para tres (3) series. El objetivo del ejercicio es aumentar la altura de la elevación del brazo.
Tratamiento para la tendinitis del bíceps
Existen múltiples tratamientos para la tendinitis del bíceps. La mejor manera de prevenirla es descansar y evitar las actividades que inicialmente causaron la inflamación. Si no experimenta mejoría después de descansar, aplicar hielo en la zona afectada y realizar el programa de ejercicios mencionado anteriormente (ejercicios para el hombro), es recomendable programar una cita en la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby para explorar opciones de tratamiento no quirúrgico , protocolos para el manejo del dolor y fisioterapia, antes de considerar las inyecciones de corticosteroides para el tratamiento de la tendinitis del bíceps.
El mejor tratamiento para la tendinitis del bíceps es el reposo de los tendones y evitar la actividad que causó la inflamación. Si tras dos semanas de aplicar hielo, descansar la zona y realizar ejercicios para aliviar la tendinitis del bíceps no se observa mejoría, es recomendable acudir a la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby para explorar opciones de tratamiento más efectivas.
Si su tendinitis del bíceps no mejora después de dos semanas de tratamiento adecuado , pida cita de inmediato en la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby para prevenir daños permanentes en los tendones.
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