La espalda es una de las partes del cuerpo más subestimadas, pero a la vez una de las más utilizadas. La usamos a diario en actividades como sentarnos en una silla, alcanzar objetos y cargar la mochila. Todas estas acciones ejercen presión sobre los músculos, tendones y ligamentos. La mayor parte del tiempo, la espalda funciona perfectamente a pesar de esto, pero cuando se sobrecarga, se produce dolor debido a lesiones o desgarros musculares.
A pesar de usarse a diario, la espalda es relativamente sensible a los movimientos anormales o al sobreesfuerzo. Ya sea por dormir en una mala posición o levantar objetos pesados, estas situaciones pueden causar dolor de espalda y requieren atención inmediata. Generalmente, el dolor de espalda desaparece en pocos días, pero si lo padeces desde hace semanas, debes consultar a un médico. A continuación, te presentamos algunas medidas que puedes tomar si experimentas dolor en la parte posterior de la espalda:
Mantenga sus actividades regulares
Lo primero que se te ocurre al sentir dolor de espalda es descansar. Sin embargo, esto puede retrasar la recuperación. En su lugar, continúa con tus actividades normales, pero evita hacer cosas que fuercen aún más tu espalda, como levantar objetos pesados. Evita los deportes de contacto y las actividades que exigen mucho de la espalda. Lo mejor es caminar y hacer algo de ejercicio ligero. Si tu trabajo implica levantar objetos pesados, pide que te asignen a otro puesto mientras te recuperas. Si no es posible, considera tomarte un tiempo libre. Es mejor faltar unos días al trabajo que arriesgarte a sufrir una lesión permanente en la espalda.
Pruebe la terapia de hielo y calor
Las compresas frías y calientes pueden ayudar a que tu espalda se recupere reduciendo el dolor y la inflamación . Durante las primeras 72 horas después de que empiece a dolerte la espalda , aplica hielo en la zona afectada y luego compresas calientes. Deja las compresas frías puestas durante unos 15 minutos al día, descansa y luego aplica la compresa caliente durante otros 15 minutos. Esto ayudará a relajar los músculos y a aliviar el dolor. Recuerda envolver las compresas frías y calientes con un paño de cocina para evitar el contacto directo con la piel.
Evite comer carbohidratos
Los carbohidratos ralentizan su recuperación al intensificar la inflamación y el dolor articular. En su lugar, coma proteínas y verduras, ya que ayudarán a proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios para curar los músculos y tendones dañados.
Ver a su doctor
Si el dolor de espalda persiste después de una semana, pida cita con un médico. Es fácil conseguir una cita y le ayudará a asegurarse de que no tiene ninguna lesión grave. Su médico también podrá aconsejarle sobre cómo facilitar la recuperación y recetarle la medicación adecuada para el dolor y la inflamación.
Habla con un quiropráctico
Incluso si sus síntomas no son demasiado graves, es posible que desee una opinión profesional, especialmente uno de los quiroprácticos, que son especialistas en problemas de espalda y tienen la experiencia para identificar la causa de su dolor para que pueda abordar el problema desde la raíz.
Estírate y haz ejercicio todos los días
Según el tipo y la intensidad del dolor de espalda , su médico o quiropráctico le ayudará a diseñar una rutina adaptada a su problema. Le enseñarán a estirar y ejercitarse con las técnicas correctas y le informarán sobre los pasos necesarios para cuidar su espalda.
La Clínica Tebby ofrece servicios quiroprácticos en Charlotte, Carolina del Norte . Contáctenos hoy mismo para saber cómo podemos ayudarle con su dolor de espalda.