Cómo mantener su columna vertebral sana

Cómo mantener tu columna vertebral sana

Su columna es una parte vital de su cuerpo y casi toda su capacidad para moverse proviene de ella. Por eso es fundamental que cuide su columna vertebral y la mantenga saludable. Tu espina protege la médula espinal y las raíces nerviosas. Proporciona soporte estructural a su cuerpo (sus músculos centrales y tejidos blandos) y permite un movimiento flexible. Movimientos como sentarse, caminar, agacharse, recoger cosas y dar el siguiente paso no serán fáciles sin una columna sana, incluso la capacidad de pararse erguido. A continuación se presentan algunos consejos de salud que debe seguir para promover salud de la columna:

Cuide su postura

Una buena postura significa que su cuerpo está alineado correctamente, con la cantidad adecuada de tensión y fuerza muscular dentro de los músculos centrales que sostienen las estructuras de la columna vertebral, como las articulaciones facetarias. Cuando tu postura es correcto, reduce la tensión en el cuerpo (reduciendo tanto dolor de cuello y dolor de espalda baja) y lo mantiene equilibrado, especialmente cuando se está moviendo o haciendo ejercicio. También reduce el desgaste y los desgarros en las articulaciones facetarias, los ligamentos y los músculos, lo que reduce las posibilidades de hernias discales y dolor crónico.

Si pasa la mayor parte del tiempo sentado y trabajando detrás del escritorio, puede ser fácil ignorar su postura. Debido a que pasa la mayor parte del día sentado, su columna vertebral sufre y promueve una mala postura, lo que resulta en una posición de la cabeza hacia adelante y ejerce presión sobre la articulación sacroilíaca. Es por eso que debe prestar atención a su postura y tratar de lograr una posición sentada adecuada que reduzca la presión de deshacer en su columna. Además, de vez en cuando, tome un descanso de su posición sentada para estirarse y caminar, cuidando de la constante inclinación hacia adelante asociada con el trabajo en un escritorio.

Al levantar objetos, también es necesario observar su postura para evitar torcerse de manera incorrecta y dañar su columna vertebral, posiblemente agravando las condiciones de la columna vertebral ya presentes, como enfermedad degenerativa del disco o incluso estenosis espinal. Párese lo más cerca posible del objeto y use las piernas y las rodillas para levantar el objeto.

Estirar regularmente

El estiramiento es un ejercicio simple, pero no puede ignorar sus beneficios. Le ayuda a mantenerse flexible, lo que promueve el buen funcionamiento de las articulaciones. Le ayuda a tener un buen rango de movimiento y reduce el riesgo general de lesiones.

Además, existen ejercicios específicos que le ayudarán a desarrollar su núcleo y los músculos alrededor de la columna, lo cual es extremadamente importante para sostener su columna. Terapia de masaje también se puede integrar como opción de tratamiento. Mantente activo para que puedas reducir el riesgo de sufrir lumbalgia dolor. Idealmente, sería mejor si hace ejercicio al menos tres veces por semana, concentrándose en una combinación de ejercicios aeróbicos, se extiendey actividades de fortalecimiento básico.

Visita un quiropráctico

Un quiropráctico es un experto en la manipulación de la estructura espinal y musculoesquelética para restaurar la movilidad o el manejo del dolor. Cuando estas experimentando dolor de espalda, cuello, brazos, piernas y cabeza, un quiropráctico puede ayudarlo haciendo ajustes de columna simples y efectivos. A Charlotte quiropráctico puede ayudar a identificar y tratar la causa raíz del problema, no solo los síntomas. El objetivo principal del quiropráctico es reducir las posibilidades de que requiera una consulta con cirujanos ortopédicos que conduzcan a una fusión espinal o un reemplazo de disco.

Conclusión

La salud de su columna vertebral es de suma importancia para que pueda seguir viviendo una buena calidad de vida. Prestar atención a su postura, hacer ejercicio y mantener un estilo de vida activo puede promover una buena salud de la columna. Cuando hay problemas de columna, visitar a un quiropráctico es su mejor opción.

No dude en ponerse en contacto con nuestro personal si tiene alguna pregunta en Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva para la mejor experiencia quiropráctica.

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