La guía del quiropráctico de Charlotte sobre cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo: Los avances tecnológicos han permitido a la raza humana dar grandes pasos. Las personas ahora pueden hacer más en un período determinado. La comodidad que ha traído la tecnología significa que muchas personas ni siquiera tienen que salir de sus hogares u oficinas para hacer ciertas cosas, como ir de compras o colaborar con socios comerciales o compañeros de equipo remotos. No hay duda al respecto: muchas personas se benefician de la tecnología moderna y seguirá avanzando.
Sin embargo, todas estas comodidades, incluida la capacidad de lograr cosas con solo unos pocos clics en la computadora u otros dispositivos digitales, significa que las personas se mueven cada vez menos, creando una mala postura al sentarse, lo que lleva a Dolor de espalda, especialmente cuando está sentado durante el día durante largos períodos de tiempo. Muchos trabajos modernos tienen personas sentadas durante horas, pegadas a la pantalla de su computadora, lo que compromete sus cuerpos, particularmente su espalda, lo que resulta en dolor crónico. Sillas de oficina no ergonómicas, postura descuidada, mala músculos principales (músculos del estómago y de las piernas) y un estilo de vida sedentario causa dolor lumbar.
En este artículo, echamos un vistazo a algunas de las formas en que puede mejorar su físico y prevenir el dolor de espalda en el trabajo mientras examinamos algunos de los elementos que causan dolor de espalda.
Revisa tu postura.
Si siempre se sienta en el trabajo de una manera que interrumpa su dolor o presión, es por eso que está ligeramente curvado. No está destinado a ser demasiado curvo ni demasiado recto. Para verificar si tiene una buena postura para sentarse, vea si sus caderas, hombros y cabeza están alineados y no inclinados hacia adelante. Sentarse por mucho tiempo puede conducir a ambos dolor de cuello y lumbalgia.
Plante sus pies firmemente en el suelo.
Cuando estés en el trabajo, inevitablemente estarás sentado durante horas de punta. Sin embargo, debes cuidar cómo te sientas. No se siente con la billetera o el teléfono en los bolsillos traseros y tampoco cruce las piernas. Desea mantener ambos lados de su cuerpo lo más equilibrados posible. Cuando tiene algo en el bolsillo o cruza las piernas, el peso no se distribuye uniformemente a cada lado de su cuerpo. Incluso puede usar una toalla enrollada en la parte baja de su espalda para aumentar la curva natural de la espalda baja para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Tómate un descanso de estar sentado.
Se recomienda tomar un descanso de dos a cinco minutos por cada 30 minutos de estar sentado. Puedes realizar simple se extiende o dar un paseo por la oficina o fuera de ella, todos estos ejercicios se pueden utilizar en la atención médica para tratar el dolor de espalda.
Agregue caminar a su rutina.
Aparte de las caminatas cortas que realiza en la oficina, también debe caminar afuera antes y después del horario de oficina. Estacione su vehículo a pocas cuadras de la oficina para que se vea obligado a caminar, ejercitando los músculos de las piernas. Cuando viaje diariamente, camine hacia y desde la parada de autobús o la estación de tren. Caminar al aire libre es más beneficioso que caminando en una cinta porque las diferentes elevaciones y superficies requieren que su cuerpo se mueva de diferentes maneras.
Prueba el yoga
El yoga es una excelente manera de aumentar y practicar la flexibilidad y la fuerza central. Además, también reduce los niveles de estrés y ayuda a perder peso y mantenerse en forma. Cuando tienes un núcleo fuerte, tu crónica dolor de espalda es probable que desaparezca. El yoga también ayuda a mantener una buena postura. Por la noche, evite dormir boca abajo. En general, el yoga ayudará a mejorar la postura, la pérdida de peso y el manejo del dolor , lo que lleva a un estilo de vida mucho más saludable.
Consulte a un quiropráctico de Charlotte.
Si ha estado experimentando dolor de espalda crónico, debe consultar a un profesional médico como un Charlotte quiropráctico. el quiropráctico puede comprobar si su columna necesita realineación o manipulación para asegurarse de que cualquier ejercicio que realice no lastime más su columna, evitando lesiones deportivas adicionales.
No dude en ponerse en contacto con nuestro personal con cualquier pregunta sobre este o cualquier otro tema de salud en Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva para la mejor experiencia quiropráctica. También puede contactarnos en nuestro iPhone or Android aplicación movil.
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