La guía del quiropráctico de Charlotte sobre cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo
Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo: Los avances tecnológicos han permitido a la raza humana dar grandes pasos. Las personas ahora pueden hacer más en un período determinado. La comodidad que ha traído la tecnología significa que muchas personas ni siquiera tienen que salir de sus hogares u oficinas para hacer ciertas cosas, como ir de compras o colaborar con socios comerciales o compañeros de equipo remotos. No hay duda al respecto: muchas personas se benefician de la tecnología moderna y seguirá avanzando.
Sin embargo, todas estas comodidades, incluida la posibilidad de realizar tareas con tan solo unos clics en el ordenador u otros dispositivos digitales, hacen que la gente se mueva cada vez menos, lo que genera una mala postura al sentarse y provoca dolor lumbar , especialmente al estar sentado durante largos periodos de tiempo. Muchos trabajos modernos obligan a las personas a estar sentadas durante horas, pegadas a la pantalla del ordenador, lo que perjudica su salud, en particular la espalda, y provoca dolor crónico . Las sillas de oficina no ergonómicas, la mala postura, la debilidad de los músculos abdominales y de las piernas, y un estilo de vida sedentario son causas de dolor lumbar.
En este artículo, analizamos algunas maneras de mejorar tu físico y prevenir el dolor de espalda en el trabajo, a la vez que examinamos algunos de los factores que lo causan.
Revisa tu postura.
Si siempre te sientas en el trabajo de una manera que te causa dolor o presión , ten en cuenta que la postura debe estar ligeramente curvada. No debe estar ni demasiado curvada ni demasiado recta. Para comprobar si tienes una buena postura al sentarte, verifica que tus caderas, hombros y cabeza estén alineados y no inclinados hacia adelante. Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar dolor de cuello y de espalda baja.
Plante sus pies firmemente en el suelo.
En el trabajo, inevitablemente pasarás horas sentado . Por eso, es importante que cuides tu postura. No te sientes con la cartera o el teléfono en los bolsillos traseros, ni cruces las piernas. Debes mantener el cuerpo lo más equilibrado posible. Al llevar algo en el bolsillo o cruzar las piernas, el peso no se distribuye uniformemente. Incluso puedes usar una toalla enrollada en la zona lumbar para aumentar la curvatura natural de la espalda y aliviar el dolor.
Tómate un descanso de estar sentado.
Se recomienda tomar un descanso de dos a cinco minutos por cada 30 minutos sentado. Puede realizar estiramientos sencillos o dar un paseo por la oficina o fuera de ella; todos estos ejercicios pueden utilizarse para tratar el dolor de espalda.
Agregue caminar a su rutina.
Además de los paseos cortos que das en la oficina, también deberías caminar al aire libre antes y después del horario laboral. Estaciona tu vehículo a unas cuadras de la oficina para que te veas obligado a caminar y ejercites los músculos de las piernas. Cuando vayas al trabajo, camina hasta la parada de autobús o la estación de tren. Caminar al aire libre es más beneficioso que caminar en una cinta de correr, ya que las diferentes alturas y superficies obligan a tu cuerpo a moverse de distintas maneras.
Prueba el yoga
El yoga es una excelente manera de aumentar y practicar la flexibilidad y fortalecer el tronco. Además, reduce el estrés y ayuda a perder peso y mantenerse en forma. Con un tronco fuerte, es probable que desaparezca el dolor de espalda crónico . El yoga también ayuda a mantener una buena postura. Por la noche, evite dormir boca abajo. En resumen, el yoga contribuye a mejorar la postura, perder peso y controlar el dolor , lo que se traduce en un estilo de vida mucho más saludable.
Consulte a un quiropráctico de Charlotte.
Si padece dolor de espalda crónico, consulte con un profesional de la salud, como un quiropráctico de confianza en Charlotte . El quiropráctico podrá evaluar si su columna vertebral necesita realineación o manipulación para asegurarse de que cualquier ejercicio que realice no la perjudique aún más, evitando así lesiones deportivas adicionales.
No dude en contactar con nuestro personal si tiene alguna pregunta sobre este u otros temas de salud en la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby para disfrutar de la mejor experiencia quiropráctica . También puede contactarnos a través de nuestra aplicación móvil para iPhone o Android .
Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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