Consejos para reducir el dolor de cuello y de espalda mientras trabaja de forma remota.
Como cada vez más personas trabajamos desde casa, es posible que experimentemos nuevos dolores y molestias. Este nuevo estilo de vida implica la necesidad de acondicionar un espacio de trabajo adecuado. Esto nos permitirá mantener una postura correcta y prevenir nuevos dolores. Al trabajar desde casa, solemos descuidar nuestra postura y olvidamos que esto puede afectar negativamente a nuestro cuerpo. Aquí tienes nuestra guía para reducir el dolor de cuello y espalda al trabajar a distancia.
Trabajando desde casa en cuarentena.
Trabajar desde casa durante la cuarentena por la pandemia de COVID-19 se ha convertido en la nueva normalidad para muchos en todo el país. Al trabajar desde casa durante la cuarentena, es fundamental asegurarse de que el espacio de trabajo sea ergonómico. La postura es muy importante para la salud de la columna vertebral . Una mala postura puede provocar que la columna se deforme gradualmente. Cuando esto sucede, a menudo no hay dolor hasta que es extremo.
nacemos con curvas naturales en nuestra columna, sin embargo, cuando estamos sentados o de pie durante largos períodos de tiempo con 
En una mala postura, la gravedad empieza a pasar factura. Postura pobre no es algo en lo que todos pensamos. Puede ser algo tan inocente como tener tu computadora portátil en la cama y mirarla todo el día. Debe tomarse el tiempo para configurar una oficina adecuada. Algunos de nosotros, mientras trabajamos desde casa en cuarentena, pensaremos que usar nuestras mesas de cocina es la configuración adecuada. Si bien puede ser con algunas modificaciones, no siempre es ideal. Encontrar un buen lugar y una buena instalación en la oficina es importante para su salud.
Tómese su tiempo para establecer una oficina adecuada.
Tómate el tiempo necesario para encontrar un lugar donde puedas mantener una buena postura para las caderas, las manos y la cabeza. Presta atención a la ergonomía del espacio de trabajo. Los monitores deben estar a la altura de los ojos. Esto se puede lograr colocándolos sobre un soporte o apoyándolos con libros gruesos si están demasiado bajos. La silla debe permitirte sentarte en una posición cómoda, ni demasiado baja ni demasiado alta. El teclado debe ser fácil de usar y permitir que tus manos estén perpendiculares a los muslos.
Por supuesto, incluso con esa configuración ergonómica, debes asegurarte de tomar los descansos adecuados durante el día. Levántate y da una vuelta por la casa, aspira o barre. Necesitas tomarte un tiempo para moverte. Esto no solo beneficiará tu columna vertebral y tu postura, sino que también es excelente para tu salud mental. El movimiento es importante y, como pasamos mucho tiempo sentados, a menudo nos olvidamos de movernos. Pon un temporizador si necesitas levantarte y hacer algo más que estar sentado durante horas frente a la pantalla del ordenador.
Buena postura para reducir el dolor de cuello y espalda.
Una buena postura es algo que debemos tener en cuenta no solo en la oficina, sino todos los días. Miramos nuestros dispositivos con más frecuencia que nunca. Debido a este hábito, estamos desarrollando lo que se conoce como "cuello de texto". Al ver las noticias u otros programas con personas comunes, observe la zona desde la nuca hasta los omóplatos. Notará que muchas personas tienen una joroba en esta región. Esto se produce por la fuerza de la gravedad al mirar hacia abajo. ¿Recuerda la postura correcta que le enseñaron? Manténgase erguido con los hombros hacia atrás y la cabeza recta al realizar cualquier actividad. A veces no podemos evitar mirar hacia abajo, pero si puede, hágalo por el bien de su cuello.
Trabajar desde casa es una experiencia nueva para muchos de nosotros. Y no tuvimos exactamente mucho tiempo para prepararnos. Sin embargo, trate de recordar aprovecharlo al máximo. Aclimatarse a trabajar desde casa requiere un poco de tiempo para acostumbrarse. Asegúrese de reservar tiempo para trabajar y también para hacer otras cosas. Un buen equilibrio entre el trabajo y la vida es más importante durante este tiempo que nunca. Necesita encontrar tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Mantenga un equilibrio adecuado en su vida.
Trabajar desde casa puede ser una gran experiencia si se hace correctamente con el equilibrio adecuado. Si puedes conseguir 
afuera, sal a caminar y toma un poco de aire fresco. Todos pueden tomarse el tiempo para aprender un nuevo pasatiempo o armar un rompecabezas. Pase tiempo con sus seres queridos o, si está solo, aproveche al máximo para encontrar cosas significativas para usted. Mientras trabaja desde casa, sea creativo. Esta es una nueva forma de vida, aprovéchala lo mejor que puedas.
Mientras trabajas desde casa, procura llevar una vida equilibrada. Dedica tiempo para ti. Recuerda disfrutar de tu familia y amigos a través de la comunicación en línea y las llamadas telefónicas. No eres el único que trabaja desde casa y está pasando por esto; busca a otras personas con quienes puedas identificarte. Todos estamos viviendo nuestra propia versión de lo que significa trabajar desde casa y equilibrar nuestra vida, familia, amigos e incluso negocios. Si estás pasando por un momento difícil, contacta a tus amigos y familiares que te aprecian. Asegúrate de mantenerte activo y hacer ejercicio, incluso si el gimnasio está cerrado. Hay muchas rutinas de ejercicio que puedes seguir desde la comodidad de tu hogar. Asegúrate de cuidar tu alimentación y disfrutar de alimentos y refrigerios saludables. Ahora es un momento fácil para descuidar tu salud, ya que estás en casa.
Aprenda sobre la postura adecuada.
Trabajar desde casa puede afectar tanto a nuestra salud emocional como física. Es importante encontrar maneras de llevar un estilo de vida saludable. Quizás puedas dedicar tiempo a aprender a cocinar de forma más sana y a mantener una postura correcta. Una buena postura te ayudará a tener menos dolor de espalda a lo largo de tu vida. Hoy en día, debemos ser conscientes de la importancia de una buena postura. Aprovecha este tiempo para informarte sobre la postura correcta y los hábitos alimenticios saludables.
Mientras trabaja desde casa, puede estar trabajando para mejorar su puesto de trabajo. Durante este tiempo de prueba y error, si encuentra que algo no le ha quedado bien, estamos aquí para ayudarlo.
Si experimenta dolor de espalda o cuello, comuníquese hoy mismo con nuestra clínica quiropráctica de urgencias para recibir tratamiento. Llame a la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby al 704-541-7111 o complete nuestra solicitud de cita en línea en la parte superior de la página.
Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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