Consejos para reducir el dolor de cuello y de espalda mientras trabaja de forma remota.
Como cada vez más nos encontramos trabajando desde casa estos días, es posible que se encuentre con un conjunto completamente nuevo de dolores y molestias. Este nuevo estilo de vida podría significar que tendrá que configurar el área de oficina adecuada. Esto asegurará que esté practicando una postura adecuada para evitar nuevos dolores y molestias. Tendemos a relajarnos un poco más con nuestra postura cuando trabajamos desde casa y nos olvidamos de que ciertamente puede afectar nuestros cuerpos. Aquí está nuestra guía para reducir dolor de cuello y dolor de espalda mientras trabaja de forma remota.
Trabajando desde casa en cuarentena.
Trabajando desde casa bajo el pandemia de COVID-19 la cuarentena se ha convertido en la nueva norma para muchos en todo el país. Mientras trabaja desde casa en cuarentena, debe asegurarse de que está configurando su estación de trabajo de manera ergonómica. La postura es muy importante para la salud de su columna. Cuando tenga una mala postura, su columna lentamente tomará una nueva forma. Cuando esto sucede a menudo, no hay dolor hasta que sea extremo.
nacemos con curvas naturales en nuestra columna, sin embargo, cuando estamos sentados o de pie durante largos períodos de tiempo con 
En una mala postura, la gravedad empieza a pasar factura. Postura pobre no es algo en lo que todos pensamos. Puede ser algo tan inocente como tener tu computadora portátil en la cama y mirarla todo el día. Debe tomarse el tiempo para configurar una oficina adecuada. Algunos de nosotros, mientras trabajamos desde casa en cuarentena, pensaremos que usar nuestras mesas de cocina es la configuración adecuada. Si bien puede ser con algunas modificaciones, no siempre es ideal. Encontrar un buen lugar y una buena instalación en la oficina es importante para su salud.
Tómese su tiempo para establecer una oficina adecuada.
Tómese el tiempo necesario para encontrar un lugar donde pueda mantener una buena postura para las caderas, las manos y la cabeza. Sea consciente de la ergonomía de la oficina espacio. Sus monitores deben estar al nivel de los ojos. Esto se puede hacer colocando sus monitores en un soporte de monitor o apoyándolos con algunos libros gruesos si están demasiado bajos. Su silla debe permitirle sentarse en una posición cómoda que no sea demasiado baja ni demasiado alta. Su teclado debe ser fácil de usar y permitir que sus manos estén perpendiculares a sus muslos.
Por supuesto, incluso con esa configuración ergonómica, debe asegurarse de tomar los descansos adecuados durante el día. Levántese y dé una vuelta por la casa, pase la aspiradora o barra. Necesita tomarse el tiempo para moverse. Esto no solo ayudará a su columna vertebral del cuerpo pero buena postura, pero también es excelente para la salud mental. Movimiento es importante y cuando nos sentamos adentro, a menudo nos olvidamos de movernos. Configure un temporizador si debe levantarse y hacer algo más que sentarse durante horas mirando la pantalla de su computadora.
Buena postura para reducir el dolor de cuello y espalda.
Buena postura es algo en lo que debemos pensar no solo en la oficina sino todos los días. Estamos mirando nuestros dispositivos más que nunca. Debido a este hábito, estamos creando lo que ellos llaman "cuello de texto". Mientras mira las noticias u otros programas que tienen gente común en ellos, observe el área desde la parte inferior del cuello hasta los omóplatos. Encontrará que muchas personas tienen una joroba en esta región. Eso es creado por la gravedad que tira de la cabeza mientras mira hacia abajo. ¿Recuerda la postura adecuada que le enseñaron? Párese derecho con los hombros hacia atrás y el nivel de la cabeza cuando esté realizando cualquier actividad. A veces no podemos evitar mirar hacia abajo, sin embargo, si puede, hágalo por la estaca de su cuello.
Trabajar desde casa es una experiencia nueva para muchos de nosotros. Y no tuvimos exactamente mucho tiempo para prepararnos. Sin embargo, trate de recordar aprovecharlo al máximo. Aclimatarse a trabajar desde casa requiere un poco de tiempo para acostumbrarse. Asegúrese de reservar tiempo para trabajar y también para hacer otras cosas. Un buen equilibrio entre el trabajo y la vida es más importante durante este tiempo que nunca. Necesita encontrar tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Mantenga un equilibrio adecuado en su vida.
Trabajar desde casa puede ser una gran experiencia si se hace correctamente con el equilibrio adecuado. Si puedes conseguir 
afuera, sal a caminar y toma un poco de aire fresco. Todos pueden tomarse el tiempo para aprender un nuevo pasatiempo o armar un rompecabezas. Pase tiempo con sus seres queridos o, si está solo, aproveche al máximo para encontrar cosas significativas para usted. Mientras trabaja desde casa, sea creativo. Esta es una nueva forma de vida, aprovéchala lo mejor que puedas.
Mientras trabaja desde casa, asegúrese de llevar una vida equilibrada. Tómate un tiempo para ti. Recuerde disfrutar de su familia y amigos mediante la comunicación en línea y las llamadas telefónicas. No eres el único que trabaja desde casa y, al pasar por esto, encuentra a otros con los que puedas relacionarte. Todos estamos pasando por nuestra versión de cómo es trabajar desde casa y equilibrar nuestra vida, familia, amigos e incluso negocios. Si tiene dificultades, comuníquese con amigos y familiares que se preocupen. Asegúrate de seguir moviéndote y el ejercicio incluso si el gimnasio no está abierto. Hay muchas rutinas de ejercicio que puede seguir desde la comodidad de su hogar. Asegúrese de vigilar lo que come y disfrute de alimentos y bocadillos saludables. Ahora es un momento fácil para dejar que su salud se resbale, ya que está en casa.
Aprenda sobre la postura adecuada.
Nuestra salud emocional, así como física, puede afectar el trabajo desde casa. Necesita encontrar formas que le ayuden a llevar un estilo de vida saludable para usted. Tal vez tómese el tiempo para aprender a cocinar de manera más saludable, así como para pararse con la postura adecuada. Una postura adecuada le ayudará a tener menos dolor de espalda en general a lo largo de la vida. La postura adecuada es algo de lo que debemos ser conscientes en el mundo de hoy. Tómese este tiempo para informarse sobre la postura adecuada y los hábitos alimenticios saludables.
Mientras trabaja desde casa, puede estar trabajando para mejorar su puesto de trabajo. Durante este tiempo de prueba y error, si encuentra que algo no le ha quedado bien, estamos aquí para ayudarlo.
Si experimenta dolor en la espalda o el cuello, debe comunicarse con su quiropráctica de emergencia oficina hoy y obtenga su dolor. Llamada Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva al 704-541-7111 o complete nuestra solicitud de cita en línea en la parte superior de la página.
Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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