Han pasado más de cinco meses desde que la pandemia obligó a muchas personas a trabajar a distancia . A finales de junio, se estimaba que el 42 % de la fuerza laboral en Estados Unidos trabajaba desde casa. Durante los primeros meses del brote, parecía que esta modalidad era temporal, pero todo indica que el teletrabajo se convertirá en parte de nuestra realidad, al menos en un futuro próximo, al igual que el aumento de casos de dolor de espalda.
Lo que muchos recién comienzan a darse cuenta es que estar atrapados en casa ha afectado gravemente su movimiento físico. En una oficina convencional, usted está sentado erguido y (principalmente) en atención en un escritorio o en una mesa de conferencias. Mientras hace que su trabajo viaje hacia y desde el trabajo, está quemando calorías al andar en bicicleta, tomar el transporte público o caminar desde su estacionamiento hasta su edificio de oficinas.
Así que, incluso sin darte cuenta, estás estirando y ejercitando muchos grupos de músculos a lo largo del día. Casi de la noche a la mañana, las personas pasaron de ser activas y enérgicas a ser casi perezosas y lentas. Todo mientras la carga mental aumentaba.
Si está experimentando todo tipo de dolor físico que nunca antes había tenido, podría atribuirlo al letargo de trabajar desde casa.
Para combatir esto, puedes intentar imitar el nivel de actividad que tenías antes de la pandemia creando un espacio de trabajo seguro y ergonómico. Si buscas ideas para reducir la probabilidad de dolores corporales, musculares y de espalda, y mejorar tu bienestar físico mientras trabajas desde casa, aquí tienes algunos consejos:
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Consigue un contador de pasos
Si tienes un dispositivo portátil que mida tus pasos, te resultará muy práctico controlar tu actividad física diaria. Si no, puedes usar tu smartphone o una aplicación para registrar parte de tu actividad, aunque tendrás que llevarlo contigo por casa.
Seguir sus pasos lo alienta a moverse, caminar, dar un paseo corto alrededor de la cuadra o hacer ejercicio para que su corazón lata y los músculos se muevan.
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Configurar una estación de trabajo
Suena bastante simple, pero la mayoría de las personas probablemente no están comprando escritorios porque piensan que la situación es temporal. Trabajar desde casa va a durar un tiempo, por lo que debe preparar un espacio dedicado para trabajar cómodamente durante períodos prolongados. Colócalo en un área de tu casa que reciba mucha luz natural. Esto es para evitar la fatiga visual y para sintonizar su cuerpo con el ritmo del día.
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Determine una buena posición ergonómica para la pantalla de su computadora para minimizar el dolor de espalda
Si bien puede comprar un escritorio prefabricado, debe tomar medidas para personalizarlo a su altura y estatura. La elevación ideal para su pantalla debe estar directamente al nivel de los ojos. En lugar de mirar hacia abajo a la pantalla, levántela para poder mirarla horizontalmente y directamente frente a usted, con la cabeza y la columna en una posición neutral. Levantar la pantalla para mirarla a los ojos puede reducir la tensión en la columna. Incluso inclinar la cabeza 15 o 20 grados hacia abajo puede hacer que parezca que pesa más de lo que realmente pesa.
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Mantén tus brazos en ángulo recto
Mientras trabaja en su escritorio, la altura de su silla debe establecerse a un nivel en el que pueda colocar los brazos en un ángulo de 90 grados. Encuentre el punto óptimo probando diferentes alturas o examinando nuestra posición con una cámara o un espejo. Si está trabajando con una computadora portátil y necesita levantar la pantalla, use un teclado inalámbrico para mantener la posición en ángulo recto.
Esto ayudará a reducir el dolor de cuello.
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Rellena tu asiento
Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede tensar tanto el coxis como la columna vertebral. Si no tienes un asiento acolchado para tu silla de escritorio, coloca un cojín grueso pero firme en la que ya tienes. Esto puede aliviar la presión sobre la columna y reducir la probabilidad de sufrir dolor lumbar. Levántate cada quince minutos para estirar las piernas y sacude los brazos durante unos minutos; luego, siéntate y retoma el trabajo.
No todos los hogares son propicios para trabajar. Muchas personas no tienen escritorios ni sillas ergonómicas especiales. Algunas personas tienden a trabajar mientras están en la cama, encorvadas sobre sus pantallas o boca abajo, mirando hacia arriba.
En cualquier otra circunstancia, podría parecer una postura perfectamente cómoda. Sin embargo, si trabajas ocho horas al día encorvado sobre tu portátil, creas el entorno perfecto para que tu cuerpo sufra fuertes dolores y molestias.
Trabajar desde casa no significa necesariamente trabajar desde la cama. Esfuérzate por preparar un espacio de trabajo adecuado y presta atención a tu actividad física diaria. Mantener una buena postura y estar activo te ayudará a aliviar el estrés y reducir la fatiga mental.
¿Sufres de dolores de espalda debido a tu trabajo desde casa? Visita a un quiropráctico en Charlotte, Carolina del Norte , quien puede ayudarte a aliviar tus dolores musculares y a mantener tu bienestar general. ¡Llámanos hoy para programar una cita!
Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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