Han pasado más de cinco meses desde que la pandemia comenzó a obligar a las personas a trabajo remoto. A finales de junio, se estimó que 42% de la fuerza laboral en los Estados Unidos ahora está trabajando desde casa. Durante los primeros meses del brote, parecía que la configuración era solo temporal, pero parece que las configuraciones de trabajo desde casa van a ser parte de nuestra realidad, al menos en el futuro previsible, así como el aumento de casos de dolor de espalda.
Lo que muchos recién comienzan a darse cuenta es que estar atrapados en casa ha afectado gravemente su movimiento físico. En una oficina convencional, usted está sentado erguido y (principalmente) en atención en un escritorio o en una mesa de conferencias. Mientras hace que su trabajo viaje hacia y desde el trabajo, está quemando calorías al andar en bicicleta, tomar el transporte público o caminar desde su estacionamiento hasta su edificio de oficinas.
Así que, incluso sin darte cuenta, estás estirando y ejercitando muchos grupos de músculos a lo largo del día. Casi de la noche a la mañana, las personas pasaron de ser activas y enérgicas a ser casi perezosas y lentas. Todo mientras la carga mental aumentaba.
Si está experimentando todo tipo de dolor físico que nunca antes había tenido, podría atribuirlo al letargo de trabajar desde casa.
Para combatir esto, puede intentar imitar el nivel de actividad que tenía antes de la pandemia creando un espacio seguro y ergonómico para trabajar. Si desea algunas ideas para reducir la probabilidad de dolores corporales, musculares y dolores de espalda y aumentar su bienestar físico mientras trabaja desde casa, aquí hay algunos consejos:
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Consigue un contador de pasos
Si tienes un dispositivo portátil que mide la cantidad de pasos que das, será muy conveniente para monitorear cuánto físico movimiento que está recibiendo en un día. Si no lo hace, use su teléfono inteligente o una aplicación descargable para rastrear parte de su actividad, aunque es posible que deba llevarlo consigo por la casa.
Seguir sus pasos lo alienta a moverse, caminar, dar un paseo corto alrededor de la cuadra o hacer ejercicio para que su corazón lata y los músculos se muevan.
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Configurar una estación de trabajo
Suena bastante simple, pero la mayoría de las personas probablemente no están comprando escritorios porque piensan que la situación es temporal. Trabajar desde casa va a durar un tiempo, por lo que debe preparar un espacio dedicado para trabajar cómodamente durante períodos prolongados. Colócalo en un área de tu casa que reciba mucha luz natural. Esto es para evitar la fatiga visual y para sintonizar su cuerpo con el ritmo del día.
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Determine una buena posición ergonómica para la pantalla de su computadora para minimizar el dolor de espalda
Si bien puede comprar un escritorio prefabricado, debe tomar medidas para personalizarlo a su altura y estatura. La elevación ideal para su pantalla debe estar directamente al nivel de los ojos. En lugar de mirar hacia abajo a la pantalla, levántela para poder mirarla horizontalmente y directamente frente a usted, con la cabeza y la columna en una posición neutral. Levantar la pantalla para mirarla a los ojos puede reducir la tensión en la columna. Incluso inclinar la cabeza 15 o 20 grados hacia abajo puede hacer que parezca que pesa más de lo que realmente pesa.
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Mantén tus brazos en ángulo recto
Mientras trabaja en su escritorio, la altura de su silla debe establecerse a un nivel en el que pueda colocar los brazos en un ángulo de 90 grados. Encuentre el punto óptimo probando diferentes alturas o examinando nuestra posición con una cámara o un espejo. Si está trabajando con una computadora portátil y necesita levantar la pantalla, use un teclado inalámbrico para mantener la posición en ángulo recto.
Esto ayudará a reducir dolor de cuello.
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Rellena tu asiento
Sentarse por largos períodos de tiempo puede forzar tanto el coxis como la columna vertebral. Si no tiene un asiento acolchado para una silla de escritorio, proteja el que ya tiene con un cojín grueso pero firme. Puede aliviar la presión en la columna y reducir la probabilidad de dolor de espalda baja. Levántese cada quince minutos para estirar las piernas y agitar los brazos durante unos minutos, luego siéntese y retome el trabajo.
No todos los hogares son propicios para trabajar. Muchas personas no tienen escritorios ni sillas ergonómicas especiales. Algunas personas tienden a trabajar mientras están en la cama, encorvadas sobre sus pantallas o boca abajo, mirando hacia arriba.
En cualquier otra circunstancia, puede parecer una posición perfectamente cómoda. Sin embargo, si trabaja ocho horas al día agachado sobre su computadora portátil, crea el ambiente perfecto para que su cuerpo sienta algo dolores y molestias severos.
Trabajar desde casa no significa necesariamente trabajar desde la cama. Haz un esfuerzo deliberado para prepare una estación de trabajo para usted y tenga en cuenta su actividad física diaria actividad. Mantener una buena postura y mantenerse activo le ayudará a aliviar estrés y reducir tu fatiga mental.
¿Estás sintiendo todo tipo de dolor de espalda desde su configuración de trabajo desde casa? Visite un quiropráctico en Charlotte, NC, que puede ayudarlo a aliviar sus dolores musculares y mantener su bienestar general. ¡Llámanos hoy para concertar una cita!
Clínica Tebby de Quiropráctica y Medicina Deportiva
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