Viajes y dolor de espalda 
Al viajar, es frecuente sentir dolor de cuello o de espalda baja debido a las largas horas sentado en un coche, avión o durmiendo en una cama de hotel incómoda. Viajar se vuelve aún más difícil si se tienen problemas de espalda, especialmente si se cuenta con un entorno doméstico adaptado a esta condición. Sin embargo, no permita que sus problemas de espalda le impidan disfrutar de las aventuras de viajar. Aquí tiene algunos consejos:
Empaque solo las cosas necesarias
Minimiza lo que llevas, es decir, viaja ligero. Cuanto menos equipaje tengas, mejor para tu dolor de espalda crónico . No lleves cosas innecesarias para minimizar el esfuerzo al levantar las maletas. Para esto, siempre es mejor planificar con anticipación. Si es posible, planea usar solo equipaje de mano que quepa en el compartimento superior. Planificar con anticipación también puede reducir el tiempo que pasas haciendo fila.
Traer apoyo
Lleva contigo algo que te ayude a sentarte cómodamente en el vehículo, como un soporte lumbar (o cojín lumbar), almohadas de viaje inflables o una almohada cervical. También puedes llevar compresas calientes, una bolsa de hielo y un analgésico para aliviar el dolor . Si llevas una manta, puedes enrollarla para usarla como almohada cervical . Esto se considera lo mínimo indispensable en cuanto a equipaje y accesorios de viaje.
Use calzado cómodo
Es mejor usar zapatos cómodos al viajar y caminar. Si viajas por negocios, guarda tus tacones y zapatos de vestir en tu equipaje. Asegúrate de apoyar los pies sobre una superficie firme al viajar, especialmente en vuelos de larga distancia. Las medias de compresión son muy útiles para mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Prepárese para sus vuelos antes de tiempo
Conociendo tus problemas de espalda, planifica tus vuelos teniendo en cuenta tu condición. Quizás quieras evitar los vuelos directos para poder descansar de estar sentado durante largos periodos y aprovechar el tiempo de escala para estirarte. Si prefieres pasar menos tiempo volando, intenta reservar un asiento de pasillo o cerca de la salida de emergencia, para tener espacio adicional para ponerte de pie y estirarte de vez en cuando. Aunque un asiento de pasillo puede dificultar el paso de los demás pasajeros de tu fila, si viajas con dolor de espalda , puede resultarte útil para cambiar de posición y ayudar a prevenir el dolor. Si viajas en avión, puedes pedirle ayuda al auxiliar de vuelo para colocar tus objetos pesados en los compartimentos superiores.
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Estar sentado en la posición de conducción durante largas horas puede aumentar la desalineación de la columna vertebral, ya que un pie se estira hacia el acelerador, lo que provoca que las caderas giren. Si viajas con otras personas, turnaos al volante para poder descansar. Si alquilas un coche, asegúrate de que cada asiento tenga cojines lumbares (o un cojín lumbar ), almohadas de viaje inflables o una almohada cervical. También puedes llevar compresas calientes, una bolsa de hielo y un analgésico para aliviar el dolor en caso de hernia discal. Obviamente, no tomes relajantes musculares si vas a conducir.
Moverse
Los viajeros aéreos necesitan moverse y estirarse para aliviar el dolor crónico. Si viaja en avión y tiene tiempo libre entre vuelos, camine en lugar de sentarse, ya que esto puede prevenir el dolor de espalda . Si conduce, también se recomienda hacer pausas regulares. Lo mismo aplica al viajar en autobús o tren: levántese y camine. Cuanto más se mueva, mejor.
Usa la piscina
Si tu alojamiento tiene piscina, aprovéchala. El agua es una buena terapia para aliviar el dolor de hombros y otros dolores durante los viajes . Además, mantente hidratado con una botella de agua a mano.
Encuentra una buena cama
Las camas demasiado duras o blandas son malas para la espalda y pueden agravar el dolor crónico . Si es posible, llame al hotel con anticipación y pregunte si tienen una cama firme. También puede preguntar si tienen servicio de botones o ascensores, para no tener que subir objetos pesados por las escaleras. Planificar con anticipación puede evitar muchas situaciones que reducen el dolor de espalda durante los viajes.
Vacía tus bolsillos traseros
Las carteras, los teléfonos móviles o cualquier objeto que lleves en los bolsillos traseros pueden provocar una mala alineación de la columna vertebral si los dejas ahí mientras estás sentado, y pueden irritar especialmente una hernia discal . Así que, si vas de viaje, vacía tus bolsillos traseros, ya que estarás sentado la mayor parte del tiempo. Este consejo también es muy útil al pasar por el control de seguridad del aeropuerto.
Considere su postura
Siéntese correctamente y mantenga una postura adecuada durante el viaje. Esto es recomendable no solo para quienes sufren de dolor de espalda , sino también para todos los viajeros. Durante el trayecto, es posible que adopte posturas incómodas, así que preste atención a su postura.
Conclusión
Planificar con antelación y tomar algunas precauciones puede hacer que viajar sea más placentero, incluso si sufres de dolor lumbar . Llevar el equipo de apoyo necesario, cuidar tu postura y moverte lo máximo posible te ayudará a aliviar la presión en la espalda.
No dude en ponerse en contacto con nuestro personal si tiene alguna pregunta sobre estos consejos para viajeros en la Clínica de Quiropráctica y Medicina Deportiva Tebby para disfrutar de la mejor experiencia quiropráctica.
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